ヒーリングプレス＿アロマROOM

アロママッサージ

How To Massage

・・心をときぼぐし、身体の内側と外側から働きかけるアロママッサージ・・

●始める前の準備

体の汚れや汗はシャワーなどで流し、清潔にしておきます。水気も良くふき取っておきます。

☆お部屋を、冬は温かく、夏は涼しくして快適な温度を保ちます。

☆落ち着いたリラックススペースという雰囲気の部屋で音楽など聞きながら行うと効果的です。

☆始める前に準備ストレッチをしましょう。

１．床に横たわり、大きく深呼吸をしてリラックスします。横隔膜に空気を一杯吸い込んで鼻から吐き出します。
２．片足ずつ胸までよく屈伸させ、3回線り返します。
３．両膝を抱え込むようにして屈伸を3回繰り返します。
☆こうすることによって身体も脳も柔軟になり、より高い効果が得られます。

☆落ち着いたリラックススペースという雰囲気の部屋で音楽など聞きながら行うと効果的です。

●ご自分でマッサージオイルを作る時の注意点

ご自分でマッサージオイルを作る場合は、エッセンシャルオイルをホホバオイルなどのキャリアオイルに２％以下の濃度になるよう希釈します。お顔に使用する場合には１％以下をおすすめします。
例：キャリアオイル50mlに対して、エッセンシャルオイル10滴で１％の濃度です。（１滴は0.05ml）
作ったマッサージオイルは遮光ビンに入れて保管し、一ヶ月ぐらいで使い切るようにしましょう。

[ 顔 ]

顔の中心から小さな円を描くように軽くマッサージして下さい。

[ 首 ]

首の両側を円を描くようにすべらせ、オイルをなじませます。

[ 肩 ]

肩先から首のつけ根に向けて、なでさすります。次に、指を使って凝っている部分をよくもみほぐして下さい。

[ 背中 ]

パートナーと行います）腰から肩甲骨に向けて手のひらをすべらせ、肩から腕、そして指先に抜けるようにマッサージします。さらに、指先を使って背骨の両側の筋肉を小さい円を描くようにソフトにマッサージして下さい。

[ 足 ]

足首からももに向かって、引き上げるようにマッサージします。さらに筋肉をもみほぐすようにマッサージして下さい。

[ 足の裏 ]

足の裏にはたくさんのツボが集中しています。親指を使って小さな円を描くようにマッサージして下さい。指圧するのもよいでしょう